Hello-Site.ru. Бесплатный конструктор сайтов.

Корзина (0)
В корзине пусто!
Как побороть жару - советы для велосипедистов в жаркие летние месяцы

Как побороть жару - советы для велосипедистов в жаркие летние месяцы

33
0
18 Июля, 2021


В северном полушарии наступило лето, а это означает более высокие температуры и меньшее количество осадков. Жаркая и сухая погода требует специальный подхода как к подготовке к тренировке, так и к обеспечению безопасности во время езды на велосипеде. Обязательно будьте в курсе информации и уведомлений от экспертов по погоде в вашем конкретном регионе и обращайте пристальное внимание на любые рекомендации, которые предупреждают о чрезмерной жаре. Длительные поездки в жаркую погоду могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Поэтому, как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, особенно когда речь идет о тренировках в жаркую погоду.

Тем не менее, многим велосипедистам нравится кататься на велосипедах при ярком солнце и теплой погоде, а некоторые даже наслаждаются поездкой в жару. Вот несколько советов, которые помогут вам не только оставаться в безопасности в жаркие летние месяцы, но и максимально повысить эффективность тренировок и веселье.


1. Тщательно планируйте свои поездки:

Как и при подготовке к любой поездке, важно следить за погодными условиями, чтобы оставаться в безопасности и получать удовольствие. Такие элементы, как дождь, ветер и снег, могут сыграть важную роль при планировании маршрута или тренировки, и то же самое можно сказать о жаркой погоде. Проверьте свой местный прогноз погоды и обратите внимание, когда температура повысится, а также обратите внимание на любые рекомендации местных органов здравоохранения о возможной жаре. Если ваш график позволяет вам кататься в любое время дня, подумайте о катании рано утром, когда дневная температура часто бывает самой низкой. Если единственная возможность прокатиться заставляет вас столкнуться с жаркой погодой, тогда спланируйте маршрут, который может быть легко пройден с меньшим риском того, что вы попадете в затруднительное положение в случае механического удара или удара. Короткие петли вокруг вашего дома могут быть отличным вариантом, если у вас возникла какая-то чрезвычайная ситуация или вам просто нужно быстро закончить поездку из-за чрезмерной жары. Точно так же поездка с группой друзей предлагает дополнительную поддержку и безопасность, поскольку вы можете помогать друг другу следить в случае чрезмерной жары, помогать друг другу в быстром ремонте механики или даже при необходимости делиться водой и топливом. В конце концов, если вы сомневаетесь, не выходите на улицу - то есть, если погода кажется слишком жаркой для безопасной и комфортной езды, не делайте этого. Рисковать не стоит. В этом случае мы рекомендуем кататься на стационарном тренажере в доме с кондиционером, что позволит вам заниматься тренировкой без какого-либо риска.


2. Начинайте спокойно

Так же, как когда дело доходит до езды на большой высоте или в более холодном климате, очень важно, чтобы вы позволяли своему телу привыкнуть к катанию в условиях повышенной жары. Это особенно верно, если температура в вашем регионе внезапно повысилась за короткий промежуток времени, а не постепенно повышалась в течение нескольких недель. Если ваши доступные возможности катания заставляют вас сталкиваться с самыми жаркими периодами дня, то начните медленно - как с точки зрения продолжительности катания, так и с точки зрения усилий, которые вы прикладываете. Планируйте сокращение ежедневного времени поездки на 30-50%, и держать вещи в легком вращении для первых нескольких поездок. Это не только гарантирует, что вы не повредите свою систему из-за ее перегрева, но и позволит вашему телу постепенно привыкнуть к езде в жару. Продолжая кататься чаще в течение лета, прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих усилий. Если вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал поездке в любое время дня, мы рекомендуем кататься ранним утром, когда температура намного ниже, чем в полдень.


3. Пейте много жидкости

Как и в случае с любыми другими упражнениями, езда на велосипеде требует от вас достаточного количества жидкости и топлива. Особенно это актуально при езде в жарких условиях. Температура вашего тела будет более подвержена перегреву, и вы будете больше потеть. Это верный путь к катастрофе, если вы не следите за потреблением жидкости. Всегда лучше быть готовым, поэтому носите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно. Хороший совет - добавить немного льда в бутылки, когда вы впервые отправитесь в путь, чтобы вода дольше оставалась прохладной. С этой целью, если вы обнаружите, что ваша вода сильно нагревается, остановите поездку в мини-маркете, продуктовом магазине или другом месте, где есть доступная вода, чтобы вы могли заменить теплую воду некоторыми охлажденными альтернативами. Питье теплой или, что еще хуже, горячей воды во время упражнений не освежает и даже может быстрее перегреть ваше тело. Если вы регулярно употребляете коктейль во время поездок, проконсультируйтесь с производителем диетического продукта за рекомендациями по размеру порции при тренировках в жаркую погоду. Многие могут рекомендовать регулировать размер порций в зависимости от условий катания и ваших тренировочных целей, а некоторые могут даже иметь уникальные рецептуры для катания при разных температурах.


4. Одежда играет важную роль

Если вы наденете подходящую одежду, поездка на велосипеде может стать решающей или испорченной. Когда дело доходит до катания в жарких условиях, постарайтесь сохранять как можно прохладу. Выбирайте трикотажные изделия и шорты из дышащей ткани. Также ищите более светлые тона, которые помогут отразить яркость солнца. Точно так же, если у вас есть незащищенные участки кожи, всегда защищайте себя солнцезащитным кремом. Многие производители одежды также предлагают «охладители» для рук и ног, которые похожи на грелки для рук и ног, но производятся из легких, дышащих и устойчивых к ультрафиолету тканей, чтобы защитить вашу кожу от солнца, не перегревая при этом конечности. Также подумайте о том, чтобы надеть шлем с козырьком, чтобы придать лицу дополнительный оттенок. В качестве альтернативы можно использовать велосипедную кепку под шлемом - просто убедитесь, что это кепка, предназначенная для теплой погоды, из легкой дышащей ткани, чтобы снизить вероятность перегрева головы. Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки качественные и оснащены линзами, которые могут адекватно смягчить резкие блики в яркие летние дни.


5. Будьте подготовленными

Каждый раз, когда вы отправляетесь на велосипедную прогулку, вы должны быть готовы. И подготовка может варьироваться в зависимости от различных обстоятельств, включая место и продолжительность вашей поездки, ваш конкретный велосипед и его компоненты, и особенно погодные условия. Для езды на велосипеде в жаркую погоду убедитесь, что вы готовы как обычно. К ним относятся упаковка надлежащей еды и гидратация, подходящая для продолжительности и напряженности вашей запланированной поездки (учитывая особую важность гидратации в жарких условиях); взять с собой некоторые инструменты, чтобы починить спущенное колесо и произвести мелкий ремонт вашего велосипеда; и иметь при себе сотовый телефон, чтобы позвонить за помощью, если возникнет такая необходимость. Кроме того, когда дело доходит до завершения поездки в жаркую погоду, будьте готовы уделить немного больше внимания своим усилиям по восстановлению. Помните о том, как ваше тело справляется с ситуацией, когда закончите поездку. Будьте готовы к увеличению потребления жидкости после поездки, чтобы учесть дополнительный пот и потерю питательных веществ, и даже заранее охладите некоторые напитки в холодильнике. Если вы сильно перегреты, подумайте о том, чтобы принять холодный душ или ванну, чтобы охладить свое тело. Помните, что жаркая погода не должна мешать вам кататься - для этого требуется небольшая дополнительная подготовка.

33
0
18 Июля, 2021
Ваш комментарий будет первым